Ve vodě rozpustný vitamín B9 se nachází převážně v listové zelenině, proto byl souhrnně pojmenován jako kyselina listová.
V doplňcích stravy je využívána opravdu ve velkém a je mi smutno z toho, že stejně tak ve velkém se prodává v nevhodné formě… Bohužel mám ze svých zkušeností pocit, že to obecně lékárníci ani moc neví, nebo je jim to jedno 
Ale to předbíhám, nejprve vám povím, proč je pro nás tento vitamín potřebný :).
Možná jste už slyšeli, že je důležitým doplňkem pro těhotné maminky. To proto, že hraje opravdu velmi důležitou roli pro:
- správnou funkci nervové soustavy
- látkovou výměnu aminokyselin
- dělení buněk
- růst tkání a správný vývin neurální trubice během embryonálního vývoje
- tvorbu DNA a RNA
- správný metabolismus homocysteinu
Důsledkem nedostatku mohou vznikat potraty a různé vrozené vady miminka.
Proto se maminkám doporučuje užívat nejlépe 3 měsíce před plánováním požehnaného stavu v dávce alespoň 400 mcg a v 1.trimestru pak příjem zvýšit až na 800 mcg denně. Proč? Totiž ona mícha a mozek dítěte se vyvíjí nejvíce právě v prvních týdnech těhotenství. Od druhého trimestru až po dobu kojení stačí užívat opět 400 mcg.
Kyselina listová má významný vliv také při tvorbě červených krvinek, proto je její aktivní doplňování formou doplňků stravy, případně formou registrovaného léku doporučováno také lidem s poruchou krvetvorby. Nedostatek kyseliny listové je poměrně rozšířené onemocnění vedoucí k anémii.
Hlavní příčinou nedostatku tohoto vitamínu bývá nejčastěji:
- nedostatečný příjem ze stravy
- zvýšená potřeba v těhotenství
- celiakie – nesnášenlivost lepku
- zvýšená příjem alkoholu
- užívání některých chemických léků
Nejvýznamnějším zdrojem kyseliny listové je pro naše tělo:
- špenát
- salát
- brokolice, květák
- mrkev
- chřest
- rajčata
- kapusta
- zelí
- ořechy
- luštěniny
- datle
- avokádo
- ovesné vločky
- z živočišných produktů jsou to pak například játra a vejce. Obsah v ostatních živočišných produktech, včetně mléčných výrobků je nízký.
Získat lze tedy i přirozeně, bohužel se však při tepelné úpravě velké množství ze stravy ztrácí.
KYSELINA LISTOVÁ X METHYLFOLÁT
Ve většině potravních doplňků se tento vitamín vyskytuje v neaktivní formě. Jak to poznáte? Ve složení produktu je napsáno pouze „kyselina listová“ či „folic acid“.
Takto bývá označována klasická neaktivní syntetická forma. Její užívání může být problematické. Proč? Protože takto pro nás není využitelná . Tělo jí musí nejprve pomoci MTHFR enzymu v játrech přeměnit na aktivní formu tzv. methylfolát.
Uvádí se však, že u mnoha lidí je tento enzym aktivní málo, nebo vůbec
Dokonce jsem našla informaci, že má tuto poruchu enzymu každý druhý (zdravi.doktorka.cz). To znamená, že se kyselina listová nezaktivuje a není účinná (může spíše zatěžovat). To že máte enzym nefunkční nepoznáte – lze to zjistit jen speciálními krevními testy.
Proč se tedy syntetická neaktivní forma používá? Nejspíš proto, že je levnější..
Ano, další z vitamínů, u kterého se to takto běžně praktikuje – cena hraje důležitější roli, než jistota účinku (achjoo
).
Doporučuji tedy užívat již v aktivní formě. Jak ji poznáte?
Nebojte, je to celkem jednoduché. Ve složení je napsán jeden z těchto názvů:
- folát
- methylfolát
- methyltetrahydrofolát
- 5-MTHF
- metafolin
Většinou je napsán jeden z těchto názvů buď samostatně a nebo v kombinaci s názvem „kyselina listová“.
V lékárnách se bohužel aktivní forma vyskytuje jen velmi zřídka a když už se farmaceutický výrobce rozhodne jí použít ,tak bohužel do tabletek přidá také spoustu dalších zatěžujících až škodlivých pomocných látek.
Mé nejoblíbenější tipy – potravní doplňky s aktivní kyselinou listovou= methylfolátem
bez nežádoucích pomocných látek
1. Obsah pouze čisté aktivní kyseliny listové
- Jarrow – Methyl folate 400 mcg 60 cps – seženete například TADYY >>
Výrobce uvádí tyto informace:
Methyl folát ((6S) -5-methyltetrahydrofolát nebo (6S) -5-MTHF) je biologicky nejúčinnější formou folátu. Quatrefolic je vývoj 4. generace v dodávání folátů. Při jistých zděděných chybách v metabolismu a fyziologických stresech je přeměna syntetické kyseliny listové na aktivní formu folátu nedostatečná. Na rozdíl od kyseliny listové může 5-MTHF procházet hematoencefalickou bariérou.
Užívejte 1 kapsli denně s jídlem nebo bez jídla, nebo podle pokynů kvalifikovaného zdravotnického pracovníka.
2. Obsah aktivní kyseliny listové v kombinaci s dalšími důležitými vitamíny a minerály ve vysoce vstřebatelných formách
- Garden of life – Vitamin Code Raw prenatal – seženete například TADYY>>
Tento potravní doplněk doporučuji velice ráda, a to nejen těhotným – jeho složení je naprosto dokonalé – mimo raw směsi z ovoce a zeleniny obsahuje také důležitá probiotika a aktivní enzymy.
Koukejte na tyto informace od výrobce:
Vitamin Code Raw Prenatal je komplexní multivitamínová výživa, která je speciálně vyvinuta tak, aby vyhovovala jedinečným potřebám žen před početím, během těhotenství a laktace. Vitamin Code Raw Prenatal poskytuje výživu na podporu maminky i jejího dítěte. S výrobkem Vitamin Prenatal RAW si můžete být jisti, že naše vitamíny jsou tepelně neupravené, neošetřené, bez chemických přísad, obsahu mléka, lepku a bez pojiv a plniv.
Vitamin Code RAW Prenatal obsahuje 800 μg kyseliny listové získané z tepelně neupravené listové zeleniny.
Dávkování: 1 kapsle 3 x denně s jídlem nebo bez jídla. Zapít vodou nebo džusem. Kapsle mohou být otevřeny a obsah smíchán s vodou či džusem.
Mé doporučení konkrétních produktů a internetových obchodů je naprosto nezávislé – nic zde není na základě spolupráce. Doporučuji pouze to, co bych na základě nejčistšího a nejúčinnějšího složení zvolila sama pro sebe či své nejbližší :).
Jsem diplomovaná farmaceutická asistentka (laborantka). Tomu předcházelo povolání zdravotní sestry a v dětství tvoření lektvarů z hlíny, vody, bylinek – celou svou duší odjakživa zdravotnicí jsem 🙂
Miluji alchymii propojování informací z farmacie, kouzelného světa bylin, netoxického životního stylu, zdravé stravy i alternativních směrů a lidem na cestě ke zdraví pomáhat. Více o mně najdete tady 🙂
Dobrý den, měla bych dotaz, mám prokázanou špatnou vstřebatelnost kyseliny listové testem. Další těhotenství už neplánujeme. Je nutné brát doplňky s folatem, nebo stačí, když každý den budu jíst některou z Vámi uvedených druhů zeleniny? Moc děkuji za odpověď, s pozdravem Marie
Krásný den, já osobně bych se zaměřila hlavně na příjem formou stravy a jednou za čas bych si udělala i kúru kvalitním doplňkem – např. 2x ročně 2 měsíce 🙂